埃莉·雅各布斯 2026年7月3日 — 上午5:00 我们中的许多人对心理健康及应对困难时期的推荐策略有深入的了解，但是，正如黑狗研究所的临床心理学家克里斯蒂·罗斯所说，知识在危机时刻往往是远远不够的。她解释道：“痛苦不仅仅是关于我们所知道的。”其中的差距往往在于智力理解与亲身体验之间。例如，许多女性在内心深处悄然挣扎的同时，继续工作、照顾他人和管理责任。当神经系统处于求生模式——战斗、逃跑或冻结时，获取并使用有帮助的应对策略就变得更加困难，即使这些策略在过去有效。这可能导致疲惫、易怒、逃避和一种仅仅在机械地进行生活而不是取得进展的感觉。罗斯说：“在那个阶段，答案不是更加努力，而是转变方向。”她指出，“应将重点放回基础支持上，比如睡眠、营养和温和的运动，同时还要优先考虑神经系统的调节和与他人的连接。”在这里，三位心理健康专家反思他们的专业知识在自己困难时期并不足够。他们分享了新的方法如何逐渐帮助他们恢复健康。安布利·梅雷迪思（48岁）：“我的专业知识并没有消除失去的痛苦” 在失去丈夫和孩子后，安布利·梅雷迪思“质疑我作为治疗师如何能够继续为他人提供支持”。劳伦·比格斯：“在我作为注册心理学家的职业生涯中，我支持人们度过复杂的创伤、悲伤和重大的生活转变。然而，直到我自己的生活在一夜之间发生变化时，我所学到的一切才变得清晰可见。2012年，在我和丈夫失去我们的第一个孩子六周后，他在一场车祸中遇难。在头一年，我生活在创伤冲击的状态中，试图重建一个不再像我曾设想的生活。悲伤影响了一切：我的记忆、注意力、食欲。甚至曾经轻而易举的阅读也变得不可能。困惑之下，我质疑我如何能继续为他人提供支持。随着时间推移，我在心理健康领域的16年经验并不是提供固定答案，而是让我深刻理解到愈合是个体的，过去曾支持我的方式现在已经不再完全适合，而支持可以有多种形式。我回到了熟悉的实践和小而稳定的行为：倾听我的身体，维持基本的自我照顾，通过诸如去超市和与朋友短暂会面等简单日常活动逐步重新融入生活。渐渐地，平静感和自发的笑声又回来了，尽管我仍在承受悲伤，但我能够注意到美的瞬间。安布利·梅雷迪思 一位朋友建议我“一次呼吸”，这成为了我的依靠。随着时间的推移，我的注意力和记忆慢慢恢复，虽然我仍然携带着那段时期的空白，已成为我接受悲伤的一部分。在他去世后的几年里，我有时会跟我的丈夫说话，就像他在我身边一样。这带来了安慰，让我能自由表达自己，依照我对他的了解想象他的反应。随着时间的推移，这变成了一个更安静的内心对话，但依然是一种保持与他回忆和存在联系的有意义方式。另一个支持性实践是自动写作，这是一种将心理和精神探索结合在一起的基础性过程，提供了一个安全、不受过滤的空间，让思想和情感流到纸上，不受自我或外部评判的影响。渐渐地，平静感和自发的笑声又回到了我的生活中，尽管我仍在承受悲伤，但我能够注意到生活中的美好瞬间，标志着我在失去中安静地转变。在随后的几年里，我加深了对复杂创伤的研究，这增强了我在职业和个人生活中面对痛苦的能力。它没有消除悲伤，但缓解了悲伤必须以任何固定形式存在的需求。仍然有时会有让我措手不及的时刻，比如本该是我们20周年结婚纪念日。随着时间的推移，我明白愈合不是关于继续前行，而是学习如何同时承载爱与失去，同时允许生活继续展开。”艾丽西亚·维瑟（45岁）：“我与它所带来的影响失去了联系” 对于艾丽西亚·维瑟来说，工作的压力导致她失去了保持健康界限的能力。“表面上，一切看起来都很成功。我花了20多年时间担任临床心理学家，全心致力于支持客户，并在他人生活中产生有意义的变化。我的专业培训让我意识到实践教义的重要性——我真正重视自我意识和身心健康。我进行了治疗，定期锻炼，优先考虑睡眠，饮食健康，减少酒精摄入，并积极监控和挑战我的一些不良习惯。