2026年8月9日 — 上午5:00 劳伦·斯科拉是一位食谱作者。这位36岁的母亲分享了她的一天饮食。照片：伊丽莎·艾瑞代尔的艺术 上午5:40 在与新生儿度过一个碎片化的夜晚后醒来，立刻开始喂奶。我喝了一大杯加有凯尔特盐的水。 上午6:35 一碗撒上牛奶和冰冻覆盆子的格兰诺拉麦片，同时在准备孩子们上学。 上午8:15 在送孩子上学和上托儿所的途中吃了一个煮鸡蛋。 上午8:55 在和宝宝散步时喝了一杯大型全脂拿铁。 上午10:00 在喂奶和查看电子邮件之间吃了一根蛋白质棒。 下午12:30 吃了配有鳄梨、煮鸡蛋和酸菜的酸面包，以及我孩子们在复活节后遗忘的一半巧克力兔子。 下午3:00 我吃掉了孩子们午餐盒里的剩余水果和蔬菜。 下午5:25 喝了在骨汤中煮的茉莉香米鸡汤。 下午7:15 吃了一块我为孩子们的午餐做的坚果零食饼干和洋甘菊茶。 乔安娜·麦克米伦博士说：对此的高度评价… 几乎所有的餐点和小吃都是自己做的，选择了不错的全食。 被遗忘的巧克力兔子也提供了食物的重要组成部分——快乐！ 如果你一直这样吃的话… 你会拥有坚实的营养基础，但哺乳期会增加能量和营养需求，而这一天的餐点看起来偏轻，蔬菜和富含Omega-3的海鲜较少。 凯尔特盐含碘量很少，如果没有碘盐或合适的补充品，可能会不足以满足你和宝宝的甲状腺及大脑发育所需。 为什么不试试… 添加一顿营养丰富的下午小餐——比如水果和坚果的希腊酸奶，或者全谷物吐司上的鹰嘴豆泥——而不单单是孩子们的剩饭。 每周两次加入肥鱼如三文鱼、沙丁鱼或鳟鱼。 在家庭烹饪中用碘盐替代凯尔特盐，或者如果使用哺乳补充品，请确保其提供150微克的碘（哺乳期内每天需要270微克）。 三个孩子的母亲劳伦·斯科拉是《午餐盒圣经》（哈迪·格兰特图书）的联合作者。 每周日早晨将《星期日生活》杂志的最佳内容发送到您的邮箱。 注册我们的通讯。 妮可·埃科诺莫斯是《悉尼晨报》和《时代报》的社交媒体制作人/记者。 通过电子邮件联系。 来自我们的合作伙伴