防晒霜保护你的皮肤，但你需要多少呢？当阳光明媚时，许多人会使用防晒霜，但神话和误解让一些人对何时、如何使用防晒霜，以及如何确保我们仍能摄取足够的维生素D感到困惑。瑞秋·尼尔是澳大利亚昆士兰医学研究所的皮肤癌专家，她主导了几项研究，研究阳光曝晒与皮肤癌之间的联系，以及防晒霜使用与维生素D之间的关系。她最近还主导制定了一项关于如何平衡阳光曝晒的风险与收益的新声明。在这里，她列出了每个人都应该知道的关于防晒霜的五件事。防晒霜应被视为最后一道防线。许多人认为，只要在暴露的皮肤上涂抹防晒霜并每两小时重新涂抹一次，整天在海滩上穿着小比基尼就没问题。他们认为防晒霜让他们无懈可击。但即便你完美地涂抹了最好的防晒霜，它仍然会让一些紫外线（UV）辐射透过。如果在阳光下待几个小时，这种辐射的累积会达到足以造成皮肤损伤的剂量。此时，不管你再涂抹多少防晒霜，损伤已经发生。人们常常认为如果每两小时重新涂抹防晒霜，就相当于重新开始保护，但事实并非如此。你还需要佩戴帽子、太阳镜、游泳衣或其他保护性服装，并在中午时分待在阴凉处。防晒霜应被视为你户外无法轻松覆盖的皮肤部位的最后一道防线，比如手和脖子。有效的证据表明，防晒霜可以保护皮肤免受皮肤癌和皱纹的影响。最大、持续时间最长的防晒霜研究是在澳大利亚南博镇进行的。在1992年，该镇1600名志愿者被随机分配为每日涂抹防晒霜组或继续使用他们正常的、防晒霜使用量往往很少的方式。研究发现，那些每日涂抹防晒霜的人在多年后发展黑色素瘤的可能性减少了50%。研究人员还创建了参与者手背的模具，以观察皮肤表面的损伤。每日涂抹防晒霜组的人与不使用防晒霜的人相比，皮肤衰老的比率较低。在2014年对他们进行随访时，他们的死亡人数也稍微少于其他人。选择防晒霜时，选择你喜欢的那种。防晒霜大多数时间放在橱柜里但没有涂抹在皮肤上是没有用的，因为你不喜欢它的触感。如果你要去远足，并且整天都在外面，最好则使用SPF 50+的高防晒霜。但是，获得感觉舒适的高SPF防晒霜往往更难，因此如果你只是短暂外出，可以选择SPF 15或30的防晒霜。着色防晒霜如果涂抹得足够厚，也可以提供与普通防晒霜相同的保护。但由于这些通常会让皮肤显得过于着色，人们倾向于涂得太薄。一种选择是，先涂一层厚厚的普通防晒霜，然后在其上涂抹着色防晒霜。化学防晒霜，意味着那些含有有机成分如奥克立林和阿伏苯宗的防晒霜，通过吸收来自阳光的紫外线并将其转化为无害热量来工作。无机防晒霜，也称为矿物或物理防晒霜，含有氧化锌或二氧化钛颗粒。它们通常被认为通过反射或散射紫外线来工作，但实际上它们也会吸收紫外线，就像化学防晒霜一样。涂抹两层防晒霜有助于实现足够的覆盖。只有在每平方厘米皮肤上涂抹2毫克防晒霜时，才能获得瓶上标示的SPF，这大约相当于为一名成人全身涂抹7茶匙的防晒霜。但一次性涂抹这个量的防晒霜真的很难。有一天，我决定准确测量一下，但我发现无法全部涂抹，因为量太多。因此，我现在会先涂一层，让它吸收，同时我刷牙做其他事情，然后再涂一层，这样我才能涂上推荐的全部量。我1960年代末在澳大利亚阿米代尔出生，作为孩子从未使用防晒霜，尽管我的皮肤很白。后来我切除了三种皮肤癌，其中第一种是在我29岁时出现的。所以现在，我会小心保护自己的皮肤。如果你仔细使用防晒霜，你可能需要补充维生素D。我们最近进行了一项名为“阳光D研究”的试验，看看每天涂抹SPF 50+的防晒霜是否会影响人们的维生素D水平。我们随机分配639人，在UV指数预报达到3或更高的日子，作为他们日常早晨例行事项的一部分，涂抹SPF 50+防晒霜，或根据自己的判断使用它。经过大约一年，使用SPF 50+防晒霜的参与者中，有更高比例的人...