新的消息 现在你可以收听福克斯新闻文章！ 在你休息时注意心脏跳动的速度，可能是测量你整体健康状况的关键。梅奥诊所定义的静息心率是指你在清醒、平静且不活动时，每分钟心脏跳动的次数。成人的正常静息心率范围为每分钟60到100次。较慢的静息心率意味着心脏不需要像听到的那样努力将血液泵送到全身——这对一个更加健康的人来说是典型的。 最新的COVID疫苗可能具有意想不到的健康益处，研究表明，梅奥诊所表示，身体非常健康的运动员的静息心率可能接近每分钟40次。你的静息心率可能因为多种因素而有所不同，包括年龄、身体活动水平、睡眠健康、吸烟、心血管疾病、高胆固醇、糖尿病、压力、焦虑、荷尔蒙、体型和某些药物。根据医学专家的说法，成人的正常静息心率范围为每分钟60到100次。但如果静息心率经常过高或过低，可能会提示健康问题。每周举重的最佳频率可能与更长的寿命相关，研究显示，即使是略微偏高的静息心率，通常表明身体里可能存在其他问题，例如贫血、感染或甲状腺问题，克利夫兰诊所指出。如果你的心率经常超过每分钟100次，这意味着你需要和心脏护理提供者交谈。如果你不是经过训练的运动员，而静息心率频繁低于每分钟60次，这条建议同样适用。如果出现其他症状，例如晕厥、头晕或呼吸急促，请与你的医生交谈。 如何测量你的心率 你可以通过在手腕或脖子上追踪脉搏来检查自己的心率。梅奥诊所表示，测量静息心率的最佳时间是早上刚起床时。把你的食指和中指放在拇指下方的手腕内侧，以便感受到桡动脉；或者在脖子的侧面感受到颈动脉。用食指和中指在颈部的一侧感受颈动脉——然后计算每分钟的跳动次数。计算脉搏在15秒内的跳动次数，然后将此数字乘以四，以计算每分钟的跳动次数。可穿戴设备也可以检测和跟踪静息心率，尽管这可能并不总是准确。 如何降低你的心率 如果你的静息心率高于正常水平，有几种方法可以努力降低它。立即注册我们的健康通讯，积极的锻炼是“降低静息心率和增加心脏的有氧能力与最大心率的最佳方法”，哈佛大学指出。对于那些不规律锻炼的人，遵循新的锻炼计划时，逐步提高难度很重要。积极的锻炼是“降低静息心率的最佳方法”，哈佛健康表示。但仔细逐步提高非常重要。某些药物，例如β-阻滞剂，也可以降低心率。通过冥想或瑜伽等整体方法来管理压力也可以帮助。克利夫兰诊所还建议减少有害物质的摄入，比如药物和酒精，这些物质会让你脱水并提高心率。点击这里获取更多健康故事，充足的睡眠也可以帮助降低你的心率，保持健康体重也是如此。心脏病专家塔曼娜·辛格博士与克利夫兰诊所分享，降低你的心率需要时间，因为各种生活方式改变开始生效。通过冥想或瑜伽等整体方法管理压力可以帮助降低你的静息心率。医生说：“就像锻炼你的肱二头肌和肱三头肌一样，增强你的心脏需要时间。”辛格建议关注心率模式，而不是仅仅专注于数字。注意在吃某些食物后、脱水时或开始新的锻炼或压力管理计划后，心率的变化。如果你发现自己的心率持续超过100次，特别是在你尝试了生活方式改变但似乎没有明显效果时，要告诉你的医生。“你的静息心率并不是你健康状况的全部，但无疑是你应该关注的一个标志。”安杰丽卡·斯塔比尔是福克斯新闻数字版的生活方式记者。