根据劳伦·芬尼·哈登的叙述，亨利·冈萨雷斯在没有手术或药物的情况下减肥。这篇以他为中心的文章基于与亨利·冈萨雷斯的谈话，经过编辑以缩短长度并提高清晰度。我减掉了近 350 磅，并保持了体重。小时候，我从来不算瘦。我在青少年时期很胖。21 岁时，我体重 470 磅。我能够减掉 50 磅，但之后又反弹了。在我 20 多岁时，我受到了麻烦并入狱，结果又增加了体重，因为我觉得一切都不重要，我应该随心所欲。当时我对任何事情都不在乎。在 27 岁时，我体重 565 磅。那时我在夜班工作，醒来后吃一大堆鸡蛋，加上培根或香肠，吃完后直接又回去睡觉。然后我又醒来，去塔可钟或杰克在盒子里。再然后，我整夜在工作时吃自动售货机里的东西。我总是在吃东西。我也喝了很多酒。我不知道我每天摄入了多少卡路里，但肯定很多。我在一个私人健身房找到了一个训练师，我担心自己的人生轨迹。但我很自卑，所以我避免在大健身房里锻炼。不过，我在朋友的推荐下找到了一个让我感到舒适的私人健身房。一开始，我只做体重运动。像我这样的大个子，光是移动身体就算锻炼。所以我会做像墙壁俯卧撑或辅助深蹲这样的动作。然后，我开始使用 15 到 20 磅的重量，慢慢进行。训练师很棒，所以我只需关掉大脑，听从他的指示。我到场，保持安静。他为我制定了一份每天约 2500 卡路里的饮食计划，并每周催促我保持热量赤字并保持动力。他让我保持责任感。从 2019 年 11 月到 2020 年 1 月，我减掉了 50 磅。在头六个月中，我减掉了 150 磅。我厌倦了无知，觉得我应该学习。我从没完成学业，讨厌学习。现在，我热爱学习。我开始更加关注并提出更多问题，我越是理解发生了什么，感受就越轻松。因为我理解目标，我能够更容易地摄入更少的卡路里。我对我们身体的运作产生了浓厚的兴趣。看到成果让我保持动力。现在我 34 岁，已经保持减重近 7 年。我刚做了第一个颈部皮肤去除手术，计划在今年晚些时候再进行一次。我想再减掉20到30磅脂肪，然后我就会高兴。我目前体重 225 磅，但我想去除多余的皮肤，体重达到 200 磅。我几乎每天吃相同的食物：两颗鸡蛋加一杯蛋清，配几片火鸡培根和半个鳄梨。午餐和晚餐是 8 盎司我选择的蛋白质，加上米饭和蔬菜。我每天喝一加仑的水，偶尔享受一次放纵餐。我每周锻炼三到四天，每天步行约四到六英里。我差点做了胃旁路手术。在介绍会上，他们告诉我一些我不想听到的事情，比如手术后的所有限制。我很高兴他们让我感到恐惧。有些人需要手术，但我告诉自己我会先尝试自然减重。我的建议是，想要自然减肥的人先迈出第一步，试试看。我并不在乎减肥，但某种东西告诉我先自然尝试。我在自己身上投入了很多时间和金钱。我很倔强。我不想失去我所取得的成就。