CSA-Printstock/Getty Images 在如今减肥药、Instagram 脸和无尽的美颜身材滚动的时代，爱上自己的身体外观可能很难。但如果你能够改变对自己身体的看法呢？心理学家戴安娜·希尔是一名接受与承诺疗法（ACT）专家，帮助她的客户练习根植于“身体形象灵活性”的心理练习。这一术语来源于心理学领域，描述了应对对自己外貌的不适感的能力。身体形象灵活性并不要求你爱上自己的身体外观，甚至不要求对其保持中立的态度。关键在于，当你对自己的身体产生负面想法时，你的反应是什么。“你投入多少时间和精力去盯着镜子里的外貌，而不是投入到你的生活和你关心的事情上？”希尔说。希尔是《ACT 日常日志：解脱并充分生活的接受与承诺疗法》的合著者，她分享了帮助你保持当下和应对我们面临现实压力的练习，特别是关于外貌的执念与改变。 内观你的注意力 当你看着镜子，眼前只看到你的鼻子、肚子、痘痘或皱纹时，练习灵活注意力。也就是说，要对关于身体形象的负面想法保持敏感，同时重新引导它们。希尔建议其中一种方法是将注意力转向你身体内部正在发生的事情。思考一下你的内脏此刻在做什么。你是饿还是饱？你的肚子感觉紧绷还是放松？你是感到紧张？兴奋？快乐？平静？“这就是我们所称的‘内感意识’，”希尔说。“这与诸如更好地关注饥饿与饱胀、更好的同理心和人际意识等好处相关。” 赞赏你身体的能力 你还可以通过关注自己身体的功能性来转移注意力，希尔说。问问自己：你此刻如何使用你的身体？你可能会说：“我现在坐在地板上。我的眼睛看到了树。”希尔说。然后花点时间欣赏这些身体能力。“我的眼睛可能并不总是能像现在这样看树。我的耳朵在接收声音。我的身体在吸入空气。这些都是我的身体将我与这个世界连接的方式。” 审视你的意图 如果你对某个身体部位不自在，比如肚子，并习惯性地收腹让它看起来更小，希尔建议你花点时间注意这种行为。然后问自己一些问题。有没有哪些时候你收腹的力度更大——或者更小？“可能有的时候你稍微放松一下，因为你感到更安全。也许是在徒步旅行时独自一人，或者在床上。”希尔说。你对肚子的感受是建立在文化和社会对你的信息之上吗？“这些信息是你想要相信并引导你生活的东西吗？”希尔说。你对肚子的感受如何影响你的日常生活？“你在衣服中是否更不舒服？你是否分心？你是否不敢在一群人面前站起来发言？”希尔说。这个练习可能会帮助你看到“在生物层面、心理层面和社会层面有一系列的事情在发生，”希尔说，这导致我们“就自动关闭我们身体的一部分。” 进行能量审计 “诚实地评估你投入身体的时间和精力，以及它从你生活中耗费了多少能量。”希尔说。也许你花了很多时间在Instagram上发布自拍，以获取点赞，或者购买美容产品。然后问自己：什么在与你的身体的关系中激发你的能量？“也许是待在户外，做你喜欢的运动，或者和你的狗玩。”希尔说。用你花在形象上的时间来交换其他帮助你享受自己身体的活动。“每一点你用来收腹或因你闪亮的脸而分心的能量都会消耗掉你的能量，”希尔说——你的创造力、你的连接能力和你的才能。“人们所想要的是你。”