新的新闻您现在可以收听福克斯新闻网的文章！根据一位新泽西州的注册营养师的说法，一种每周例行公事可能有助于促进更好的睡眠和健康的减肥。Erin Palinski-Wade，不仅是一名注册营养师，还是一名认证的糖尿病护理专家以及《睡眠疫情解决方案》一书的作者，她在接受福克斯新闻网数字版采访时分享了她的“七天重置”。该重置将睡眠、营养和生活方式策略结合到一个由首字母缩写为SLEEP的五部分系统中。研究发现，跳过睡眠会比你想得更快增加体重。 在与她的七天程序相关的测试小组中，Palinski-Wade表示参与者在睡眠、血糖和体重方面报告了改善。注册营养师Erin Palinski-Wade接受福克斯新闻网数字版采访，讨论她的新书《睡眠疫情解决方案》。专家建议在对饮食、睡眠或生活方式习惯进行重大改变之前咨询医疗专业人士，特别是对于那些有潜在健康状况的人。流行的减肥药物可能有助于预防致命疾病，医生表示。Palinski-Wade强调，参与者之间的结果因不同的睡眠问题而异。小组包括轮班工作者、母亲和长期失眠的人。尽管存在这些差异，但专家说，在头两到三天之内，参与者“普遍”报告更快入睡、睡得更好、第二天感觉更有精神。来自小组的参与者报告称他们入睡更快，睡得更好，第二天感觉更加休息，营养师表示。已经存在的胰岛素抵抗或2型糖尿病的参与者也报告了血糖水平的改善，Palinski-Wade表示。“一旦他们休息得更好，压力激素降低，身体得到了所需的休息，我们就能看到全天血糖的更好平衡，”她指出。参与者还报告了饥饿感和满足感的改善。“他们不再有那些特别是在晚上，尤其是糖的渴望，”Palinski-Wade说。“当他们吃东西时，他们感到更满意。”她说：“有一些测试小组成员在前七天中减掉了多达七磅，”并指出其中一些损失是水分。参与者报告了体重和腰围的减少，以及血糖、睡眠和第二天能量的改善。重置下面，Palinski-Wade分解了SLEEP系统的五个组成部分。S - 设置你的节奏设置节奏涉及稳定的用餐时间，以帮助改善睡眠。这意味着避免跳过餐，这可能会导致全天的血糖波动。设置节奏涉及稳定的用餐时间，以帮助改善睡眠。Palinski-Wade说，这意味着避免跳过餐，这可能会导致全天的血糖波动。点击这里获取更多健康故事。“我们希望全天为我们的身体提供能量，以便我们的身体在晚上准备入睡，”她说。跳过餐和晚上过量进食会告诉身体是时候燃烧能量了，这对睡眠没有好处，专家表示。L - 利用光照早晨接触阳光并限制夜间光照将有助于设置自然的昼夜节律。Palinski-Wade指出，醒来后一个小时内接触阳光可以帮助设置身体的昼夜节律。“当你的身体获得自然光时，无论你是去户外还是把桌子放在窗边，这都有助于你的身体更加适应那个节奏，你清醒的时候，”她说。点击这里下载福克斯新闻应用程序。晚上，Palinski-Wade建议调暗灯光，避免电子产品和明亮的顶灯，这有助于身体放松，准备好进行安稳的睡眠。E - 有意识地饮食有意识地饮食意味着选择有助于健康睡眠的营养丰富的餐点和零食，专家说。Palinski-Wade表示，有意识地饮食意味着选择有助于健康睡眠的营养丰富的餐点和零食。点击这里注册我们的健康通讯。“无论是血清素和色氨酸，还是抗炎营养物质，我们希望确保有意识地饮食，这样我们就能够为我们的身体提供在晚上创造睡眠所需的构建块，”她说。E - 平衡血糖Palinski-Wade建议结合瘦蛋白、健康脂肪和纤维，以帮助全天保持稳定的血糖，并支持更好的睡眠。P - 关闭晚上的电源晚上关闭电子设备将有助于促进更好的睡眠。关闭电源涉及创建一致的夜间...