6小时前，Getty Images 本周，英国一段极端炎热的天气可能会打破6月份记录的最高日和夜温度。在炎热的天气期间，睡觉可能很困难，但这些简单的建议可能会有所帮助。 1. 不要让自己小睡 炎热的天气可能会让你在白天感到疲惫和无精打采。这是因为你正在消耗更多的能量来调节体内温度。但如果你的夜间睡眠受到干扰，尽量避免白天小睡。当天气炎热时，困倦的感觉往往是宝贵的——把它留给睡觉时间。 2. 保持正常的日常活动 炎热的天气可能会促使你改变习惯。不要这样做。这可能会扰乱你的睡眠模式。尽量保持你平时的就寝例行程序，并做一些你通常在上床前做的事情。 3. 记得基本原则 采取措施确保你的卧室在晚上尽可能凉爽。白天，关闭窗帘或百叶窗，以阻挡阳光。确保关闭你家阳光照射一侧的窗户，以防热空气进入。睡觉前打开所有窗户，以便通风。 4. 使用薄床单 减少床上用品，但保留被子在手边。薄棉床单可以吸收汗水。穿着宽松的天然纤维衣物，比如棉或亚麻，可以让你比赤裸睡觉时更凉快。然而，无论你的卧室多么热，你的体温在夜间都会下降。这就是为什么有时即使气温高于正常水平，你也会醒来时感到寒冷。 5. 使用风扇和冷却袜子 在炎热的天气中，即使是一个小风扇也显得很明智，尤其是在潮湿的时候。它能促进汗水的蒸发，使你的身体更容易调节内温。如果没有风扇，可以尝试用冰冷液体填充热水瓶。或者，把袜子放进冰箱冷却，然后再穿上。让你的脚冷却可以降低你皮肤和身体的整体温度。 6. 保持水分 你应该确保白天喝足够的水，但要避免在睡觉前喝大量的水。Getty Images 这就是要找到正确的平衡。你不想醒来时口渴——但你也不想在早晨的某个时间多跑一趟厕所。 7. 注意你的饮品 小心软饮料。许多饮料含有大量咖啡因，刺激中枢神经系统，使你感觉更加清醒。还要避免饮用过多的酒精。许多人在天气热时喝得更多。酒精可能会帮助你入睡，但它也会导致早晨醒来和整体睡眠质量下降。 8. 保持冷静——并别碰手机 如果你在睡觉方面有困难，起床做一些能让你放松的事情。尝试阅读、写作或甚至折叠洗过的衣物。但要避免使用手机。无意识地刷屏似乎很诱人，但屏幕发出的蓝光可能会刺激大脑，让你感到更清醒。等你再次感到困倦时再回到床上。 9. 保持孩子的洗澡和就寝时间不变 孩子们通常是相当顽强的睡眠者——但他们可能对家庭的“情绪”和日常生活的变化很敏感。Getty Images 温水澡可以在炎热天气中就寝前有所帮助 确保通常的就寝时间和洗澡时间不会因为天气变暖而改变。NHS英国网站建议在就寝例行程序中安排温水澡。确保水不太冷，因为那样会促进孩子的血液循环，从而可能提高他们的体温。婴儿无法告诉你他们是否太热或太冷，因此监测他们的体温非常重要。他们通常在卧室温度介于16C到20C时睡得最好——使用房间温度计进行检查。 10. 记住你会没事的 我们大多数人每晚需要大约七到八小时的优质睡眠才能正常运作。青少年、儿童和婴儿通常需要更多的睡眠，因为他们仍在生长。但记住，大多数人即使在一两个晚上睡眠被打扰后仍然可以正常运作。尽管你可能会比平时更频繁地打个哈欠，但你可能还是没问题。 这些小贴士是基于拉夫堡大学临床睡眠研究单位前主任凯文·摩根教授和睡眠委员会的丽莎·阿尔蒂斯的建议。本文首次发表于2019年7月。