作者：朱莉娅·普加切夫斯基 您目前正在关注这位作者！想要取消关注？请通过您的电子邮件中的链接取消订阅。迪米特拉·斯孔德拉博士是一名视网膜眼科医生，她表示，肠道健康不佳可能加速与年龄相关的视力丧失。纽约大学朗格尼医学中心的研究表明，良好的肠道健康常被认为是长寿的关键，并与降低某些癌症和心脏病的风险相关。一位医生看到另一个潜在的好处：降低严重视力丧失的风险，正如新出现的证据所示。迪米特拉·斯孔德拉博士是纽约大学朗格尼医学中心的视网膜眼科医生和研究人员，她表示，像黄斑变性这样的疾病是老年人视力丧失的主要原因，尚无治愈方法和有效治疗，通常被忽视。斯孔德拉对《商业内幕》表示：“不幸的是，我们对自己的视力视而不见。我们总是担心自己会得癌症，或心脏病，因为视力丧失不会要了你的命。”然而，她说道，遇到视力开始迅速丧失的患者很快意识到，这剥夺了他们许多让生活值得过的东西。黄斑变性影响约2000万美国人，55岁以上的人更常见。它最初没有症状，或者开始时有轻微症状，比如轻微的模糊或适应黑暗的时间变长。在几十年后，一个人的视力可能变得波浪状和扭曲，就像一幅毕加索的画。他们可能还会看到一个大的、模糊的黑洞，无法消失。虽然斯孔德拉表示我们需要更多研究来检查肠道健康与视力丧失之间的确切关系，但她表示，一些研究发现肠道微生物组标记物可以预测一个人黄斑变性的严重程度。她认为，如果改善肠道健康已经具有如此多的好处，它也可能有助于对抗与年龄相关的视力丧失。斯孔德拉分享了她自己实践的两种改善肠道健康的关键习惯。她最喜欢的快捷午餐包括一罐豆子。斯孔德拉喜欢用新鲜香草为豆子调味。关于饮食，斯孔德拉给她的患者一个一般的经验法则：\"对心脏有益的食物，同样对眼睛有益。\"她建议遵循富含全植物性食物的饮食，同时减少像素肉或奶酪这样的超加工产品。以其最少加工的形式食用水果和蔬菜能够增加膳食纤维的摄入。肠道细菌将这种纤维发酵成短链脂肪酸，这些化合物有助于支持免疫功能并帮助调节血糖。斯孔德拉还鼓励多样化饮食，目标是每周摄入约30种不同的植物性食物，这有助于维持更健康的微生物组。尽管如此，她理解监测饮食的挑战。\"有时候，除非我特别注意，否则我连续几天不会达到这个目标，特别是在我忙于旅行或者有很多社交义务的时候，\"她说。她的一个窍门是充分利用快速午餐。她的拿手好戏是利用罐头鱼，如沙丁鱼和一罐豆子，并加上一点橄榄油、醋和新鲜香草。\"豆子是新的超级食品。它们不仅高纤维，而且高蛋白，而且价格实惠，\"她说。上面还添加了富含蛋白质的鱼和香草以增加植物的多样性，她说这使得餐点既健康又美味。她每天都进行\"运动零食\"。斯孔德拉表示，像深蹲、跳跃开合和俯卧撑这样的动作可以在任何地方进行，并且是打破久坐一天的绝佳方法。斯孔德拉表示，已经推荐对老年患者进行力量训练，以补充随着年龄增长而失去的肌肉质量。她表示，当肌肉收缩时，身体会释放出一种强大的抗炎分子，称为肌肉因子，可能同样有益于肠道健康。\"我告诉我的患者：走路对心血管健康很有益，但你需要进行一些抗阻训练，\"她说，强调单靠体重练习也能带来巨大的差别。对于真正忙碌的人，她建议\"运动零食\"以对抗久坐的生活方式。\"有时候，我坐在办公室，取决于我穿的西装和化妆，我会做一些跳跃开合或俯卧撑，然后再回到我的Zoom会议中，\"她说。本文不应取代专业的医疗建议、诊断或治疗。始终咨询您合格的医生或医疗保健提供者。接下来阅读 朱莉娅·普加切夫斯基 您目前正在关注这位作者！想要取消关注？请通过您的电子邮件中的链接取消订阅。朱莉娅是《商业内幕》的高级健康记者。朱莉娅报道了广泛的话题，包括年轻人结肠癌病例的增加、现代父母面临的独特挑战，以及Z世代人群戒除社交媒体的增长趋势。她还为《商业内幕》的\