健康影响者宣传减少皮质醇的技巧，纽约市认证的营养师艾米·夏皮罗讨论了围绕皮质醇的最新社交媒体健康趋势，皮质醇常被称为“压力激素”。夏皮罗解释了身体对皮质醇的自然需求，并澄清了哪些流行的减少技巧，例如限制咖啡因或食用发酵食品，基于事实，哪些是虚构的。她还详细介绍了皮质醇水平升高的迹象和有效的管理策略。新的功能：现在你可以收听福克斯新闻文章了！最近，社交媒体动态被警告高皮质醇危害的健康影响者淹没。但这个复杂的激素真的应该被人们尽量消除，还是说它是网络夸张的受害者？在最近的一期《福克斯与朋友》节目中，艾因斯利·厄尔哈特与纽约市认证的营养师艾米·夏皮罗坐下来将事实与虚构分开。我们为何需要皮质醇 尽管名声不佳，皮质醇是生物上的必要物质。皮质醇由肾上腺产生，是身体的主要压力激素。“它在很多方面确实帮助了我们，”夏皮罗在节目中说道。减少加工食品并优先考虑日常压力管理习惯是自然保持皮质醇水平平衡的有效方法。"它帮助我们早上起床。你会在早上皮质醇水平上升，给你能量以起床和行动。它在你需要奔跑时能提供保护......它支持你的免疫系统。” 根据梅奥诊所的说法，长期接触高皮质醇可能会扰乱几乎所有的身体过程，导致焦虑、睡眠问题和体重增加。夏皮罗强调了这些作为皮质醇失衡的标志，以及其他警告信号，如经常生病和感觉疲惫。虽然影响者经常将“月亮脸”的肿胀面孔完全归因于皮质醇，但夏皮罗表示这往往是误导的。慢性高皮质醇的迹象包括腹部肥胖、持续疲劳和免疫系统减弱。“这可能是你的饮食，也可能是高盐，可能是[不足的]水分摄入。也许并不是我们所有人的皮质醇水平都这么高。” 专家建议，那些怀疑自己水平不平衡的人不要依赖自我诊断。医生可以订购唾液或血液测试以准确测量激素水平。自然管理水平 管理峰值首先要识别并避免常见的日常触发因素。夏皮罗指出，咖啡因可以提高皮质醇水平，尤其是在空腹时摄入。专家建议，空腹饮用咖啡因可能会引发不必要的皮质醇上升，因此最好在吃过均衡餐后再摄入。夏皮罗还补充说，晚上锻炼和进行高强度间歇训练也会导致皮质醇上升。“早上做运动时，皮质醇水平自然较高，效果会更好，”她建议。夏皮罗还警告不要“吃超加工食品，吃高糖食品，喝苏打水，以及不吃均衡饮食”，同时还需避免“高压、不充分睡眠、不动身体”。“认识到我们现在生活在一个高压力的社会，花时间管理我们的压力是个好主意，”她补充道。克洛伊·奎尔是福克斯新闻数码生活方式撰稿人。她和生活方式团队覆盖了包括食品和饮料、旅行和健康等多个主题。