杰西卡·朗斯利报道：在英国广播公司（BBC）公布了一项由国民健康服务（NHS）支持的激励计划后，成百上千的人分享了帮助他们每天步行的习惯。NHS英格兰的“每月马拉松”挑战是鼓励身体活动的广泛努力之一，计划于明年启动，要求参与者在一个月内每天步行约30分钟。完成挑战的参与者将有机会获得锻炼奖励，尽管具体细节尚未公布。虽然NHS旨在通过激励措施提高运动水平，但读者告诉BBC，他们最大的动机是更好的身心健康、接触自然以及将步行融入日常生活。从早餐前遛狗到提前一站下车，以下是一些读者维持规律步行习惯的方式。’将其分成三次10分钟的步行‘，埃德·肖特（Ed Shirt）25岁，建议在一天的任何时候适当抽出30分钟，将其分成小块，这样会更容易管理。他说：“工作前、午休时或晚餐后步行，你不必一次性完成30分钟——全天三次10分钟的步行也同样有效。”住在威尔士登比郡的普雷斯塔廷海岸，他经常设置一个计时器，并选择一个地标作为步行目的地。“我只需上沙滩，就能完成半小时的步行。步行的运动让我清醒。我喜欢步行对我心理健康的帮助。”他说，关键是将步行视为日常生活的一部分，而不是当作锻炼。“步行是提升身体和心理健康的最简单方式之一，一旦形成习惯，你会真正感受到改变。”’提前一站下车‘，来自西米德兰兹的乔治亚·布莱克伍德说，她通过在目的地前提前几站下车，将步行融入日常生活。“提前或晚一两站上车是我获取步数的方式，”她说。“我也会在较短的旅程中选择步行而不是乘公交。”这种方法帮助她在不需要额外腾出时间的情况下保持活跃。“我住的镇中心离我大约四个站，所以我步行过去，购物后把背包装满，背回去时我也在进行举重。”’找到一个喜欢一起步行的人‘，51岁的巴里·尼科尔森（Barry Nicholson）说，和搭档一起步行是最简单的选择，尤其是他那只活泼的比格犬麦克斯（Max）。“每天步行30分钟对养狗的人来说相当简单，”他说。他每天都带麦克斯步行45分钟，无论晴雨，周末时有时会多走一点。“拥有一只狗是我最大的建议之一——一旦你知道自己有责任让他锻炼、娱乐，你就会有出门的动力。”他通常早上在上班前和晚上带麦克斯散步，充分利用苏福克贝里圣埃德蒙兹附近的许多公园和森林。’把日常琐事变成步行‘，82岁的乔治夫·穆雷尔（Geoffrey Murrell）问：“购物算吗？”他和同样82岁的妻子卡罗尔（Carole）表示，他们每天通过购物和在城里走动至少能达到4500步。“我们没有车，”乔治夫说。“无论去哪里，我们都步行——我们靠腿！”这对夫妇通常步行去贝德福德购物，或者搭公交到米尔顿凯恩斯，然后在购物中心附近步行。有时他们会停下来与邻居聊天，或者沿着河边散步看天鹅。乔治夫正在接受膀胱癌和糖尿病的治疗，他表示，有时他会为了去医院预约走得更远。’把通勤当作每天的步行‘，索菲·欧希（Sophie O'Sheen）告诉BBC：“我走路上班是两英里半的路程，大约需要45分钟。步行是我在上下班前后放松的好办法，同时我也可以一边锻炼一边和家人通话。”这位来自肯特梅德斯通的31岁年轻人表示，这为她提供了思考创意的空间，并让她有时间独处反思。“在现代社会，我们总是这么忙，你没有时间享受属于自己的时光，”她说。每天步行上班正好提供了这样的机会：“你可以有这样的时间，而这是属于你的。这感觉更加滋养。”’将步行作为孤独的解药‘，来自苏格兰爱丁堡的维奥莱特·布莱克（Violet Black）认为，步行可以成为对抗孤独和隔离的良方。“任何有独处困难的人，无论如何出门步行你都不会觉得更糟，”她建议。这位80岁的老人在61岁退休后开始步行。她每天步行5英里，