最近，演员莱昂纳多·迪卡普里奥的海滩照片重新点燃了“父亲身材”的争论——并提出了腹部多余脂肪是否会带来潜在健康风险的问题。这个流行的术语通常形容的是一种中段有多余脂肪的较柔和的体型。虽然外观本身并不能作为健康的指标，但过多的腹部脂肪——尤其是环绕器官的内脏脂肪——与心脏病、糖尿病和其他医疗状况的风险增加有关，克利夫兰诊所表示。 "你的腰围可能揭示了一种隐性的心脏风险，而你的身体质量指数却未能反映出这一点," 一项重大研究发现，纽约市的个人教练马尔弗雷德·苏阿佐（Marfred Suazo），也被称为Fonz the Trainer，与福克斯新闻数字频道谈到了与过多腹部脂肪相关的潜在风险以及减掉这些脂肪的方法。 苏阿佐表示，父亲身材的定义是 "结构的丧失"，即腰围的增加和肌肉量的减少。51岁的莱昂纳多·迪卡普里奥在奢华的四季度假村拉奈享受海滩日光。这些照片重新点燃了“父亲身材”的争论。 "也许你在日常饮食中失去了结构……每天的活动减少，步数减少，" 他谈到潜在原因时说。"通常你摄入的食物和饮料会超过你消耗的能量。结果，身体开始展示这些变化。" 扩大的腰围可能是健康风险的重要指标。根据国家糖尿病和消化及肾脏疾病研究所，腰围超过40英寸的男性面临更高的发展健康问题的风险，包括2型糖尿病和心脏病。 不仅如此，内脏脂肪——在腹部深处并包围内部器官——还被与心血管疾病的较高风险相关，克利夫兰诊所指出。 "我们希望能够尽可能地减轻这些问题的出现，" 苏阿佐说。 关于如何摆脱“父亲身材”，苏阿佐认为，调整饮食是第一步。这包括了解每日的卡路里摄入量，以及获取适当比例的蛋白质、碳水化合物和脂肪。 他建议将这一策略与每周进行两到三次全身力量训练相结合，重点是复合动作，如深蹲、硬腿硬拉、划船、俯卧撑和卧推。他最喜欢的锻炼之一是引体向上。 "这是一项极好的锻炼，针对腹部、二头肌和背部，" 他表示，强调锻炼大肌群可以帮助提高整体力量。专家指出，扩大的腰围可能是健康风险的重要指标。苏阿佐还建议将有氧运动融入一个全面的锻炼方案中，该方案还包括营养、力量训练和心血管锻炼。联邦身体活动指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动或75分钟的高强度活动，并在至少两天进行肌肉强化锻炼。然而，教练指出，仅通过锻炼腹部肌肉并不能消除腹部脂肪。"当谈及腹部脂肪和身体上的任何脂肪时，我们可以通过孤立运动来针对我们的锻炼……但我们只能通过全身脂肪的减少来显现出这些变化，"他说。"人们如果改善营养，可能在几周内就会注意到变化，尽管结果会因饮食、活动水平和身体组成等因素而有所不同。" "在调整营养四周后，你会看到身体发生巨大的变化，"他说。营养的改善也能提高精力和自信，这可能帮助人们在健身房更加坚持。更好的营养也可以支持睡眠和运动恢复，"他说。根据苏阿佐的说法，将这些饮食变化与明智的锻炼计划和有氧运动结合起来，可以形成一套“成功的配方”。梅利莎·鲁迪是福克斯新闻数字频道的高级健康编辑和生活方式团队成员。故事提示可以发送至 melissa.rudy@fox.com.