夏绿蒂·林（右）在72岁时开始在女儿颜（左）的健身房进行力量训练。阿曼达·高/商业内幕。 阿曼达·高 你现在正在关注这位作者！想要取消关注吗？通过电子邮件中的链接取消订阅。 2026-08-03T00:07:01.283Z 在健身房看着夏绿蒂·林的表现，容易让人忘记她已经80岁了。她轻松完成一次引体向上，下巴越过横杠。她落到地面，继续完成一组抬脚的俯卧撑。然后，她从架子上拿起一个哑铃，紧贴胸前，开始一组又一组的深蹲。 林女士在72岁时才开始力量训练。在此之前，锻炼对她来说不过是退休后在跑步机上走路。“15年来我一直在混日子，但我想变得更强壮，”林女士告诉商业内幕。 在女儿的鼓励下，林女士开始定期在健身房训练。阿曼达·高/商业内幕。 直到她43岁的女儿颜邀请她加入与她的兄弟共同经营的健身房，林女士才终于看到了成效。“一年内，我就能做到无辅助的仰卧起坐，”林女士说。“四年后，我能做引体向上。”对颜来说，母亲开始有目的地锻炼非常重要。十多年前，颜的父亲因主动脉剥离意外去世，享年69岁。从那时起，颜就把帮助母亲保持健康作为优先任务。“这真是一个警钟，”作为健身教练的颜告诉商业内幕。“健身房的宗旨是让我的妈妈不仅仅活着，而且要健康，没有慢性疾病。” 她的兄弟，健身教练提亚特·林，对母亲加入健身房的想法完全支持。“我从未想过她会做引体向上，更不用说加重版的了，”他说。 从零开始 研究表明，人们可以在老年继续增加肌肉和力量。2023年的一项研究发现，85岁以上的成年人从力量训练中获益程度与65至75岁的人相当。“开始力量训练永远不算晚，”新加坡陈笃生医院的老年医学专家贾佳千博士告诉商业内幕。贾博士表示，许多老年人错误地认为力量训练只适合年轻人或有志于成为健美运动员的人。“随着年龄的增长，肌肉量和力量是齐头并进的，肌肉健康较差的人更容易跌倒、骨折，身体和认知功能下降，最终导致残疾和生活质量下降，”她说。 然而，她建议初学者从符合自己健康水平的锻炼开始，然后逐步增加强度。她说：“事实上，保持规律的锻炼往往有助于减轻慢性关节疼痛，并随着时间的推移提高功能。” 林女士说她在健身房的第一次训练十分艰难。阿曼达·高/商业内幕 林女士在健身房的首次几次锻炼都很艰难。她仍然记得自己第一次训练的时候，做了100个开合跳后感觉“几乎快死了”，这位80多岁的老人开玩笑说。颜仍然记得母亲在健身房的第二天，训练要求做210次监狱式深蹲。“我记得到了一半，大约45分钟，她看着我说，‘我绝对不会放弃，’”颜回忆起她母亲的话。“那是我妈妈的原则。” 如今，林女士仍然是家庭健身房中最年长的成员，大多数客户的年龄在40到60岁之间。两年前离开商业空间后，健身房现在在家庭三居室公寓的客厅中经营，大家一起生活。会员每月259新加坡元，约200美元，可参加无限次课程。虚拟课程每月定价50新加坡元。健身房从家庭的客厅内运营。阿曼达·高/商业内幕 林女士每周参加三次锻炼课程，每节课针对不同的肌肉群，周六则进行全身锻炼。在不去健身房的日子里，她会跑步和做自重锻炼。健身房有一个动态排行榜，跟踪每个会员的表现，基于训练时间和举重等指标。年轻会员经常查看林女士的名字。 林女士表示，年轻的会员经常查看排行榜，看看她的分数如何与他们的相比。阿曼达·高/商业内幕。“他们看到后说，‘阿姨今天举了什么？我一定要做到同样的，’”林女士笑着说。 超越锻炼 健康衰老已成为家庭的一项追求。除了定期锻炼，林女士和她的两个孩子还进行例行健康筛查，监测一系列生物标志物。测试结果是检查家庭习惯是否奏效的一种方式。“我妈妈的健康状况良好，”颜说。“没有胆固醇问题，没有高血压。”林女士也没有骨质疏松症或肌肉量下降，后者是在老年女性中常见的现象，她补充说。