足球传奇米娅·汉姆在50多岁时有一个3步的长寿计划以保持强壮和灵活 作者：加比·兰兹维克 你目前正在关注这位作者！想要取消关注吗？通过你邮箱中的链接取消订阅。传奇足球运动员米娅·汉姆表示，她目前的日常活动专注于高尔夫、间歇训练和肌肉激活，以促进长期健康。卢克·黑尔/盖蒂图片社 现年54岁的汉姆，作为历史上最顶尖的足球运动员之一，依然在思考作为年轻运动员时是否应该更多地听从母亲的劝告。“她总是告诉我多拉伸，”米娅·汉姆在接受《商业内幕》采访时说。“作为一名年轻球员，我的热身时间很短，拉伸的念头只会占用我在技术和身体方面的准备。”经过高强度训练后，她的恢复程序非常简单——比赛后可能会泡个冰水浴，或者只是几分钟的拉伸，都是事后想起来的事。今天，她开始怀疑，如果多一点休息和恢复，是否可以预防那些酸痛和严重的膝盖及脚踝伤害。在2004年退役后，汉姆通过艰辛的经验了解到，恢复计划对于想要保持健康而不依赖专业团队的运动员至关重要。她意识到，在人生的下一阶段作为一位母亲、倡导者和企业家，她需要不同类型的训练。“我试图像以前的运动员那样训练，但那是一份全职工作，真的很难做到，”她说。 汉姆在一次关于与泰诺止痛药的PainTalk活动合作的采访中，告诉《商业内幕》，“仍然存在一种心态，就是‘我们必须咬牙坚持’。”从那以后，她调整了自己的健身计划，优先考虑更聪明的训练，而不是更激烈的，以实现长久健康的生活。“这不仅仅是进入力量训练室，尽可能举重，而是针对你的运动、你的身体以及作为运动员时的不足之处，”汉姆说。 以对抗久坐的肌肉激活 汉姆仍然依靠力量训练来保持肌肉健康，但她表示，她并不是想像竞争性运动员那样最大化力量或爆发力。相反，她专注于修复特定的肌肉失衡，以防止关节和背部的疼痛和伤害。“某些肌肉，较小的肌肉和支撑肌肉，容易失去活力，”她说。“在打高尔夫之前，我需要进行大量的臀部激活和髋屈肌激活，因为否则我的背部就会代替它。”她的日常锻炼包括使用阻力带、较轻的重量和单腿平衡练习，通常伴有旋转，以提高灵活性、稳定性和平衡等经典长寿指标。 心脏健康的间歇训练 作为一名足球明星，汉姆在每场比赛中都要跑很远的距离。如今，她更依赖快速的有氧运动，而不是长跑，以保持心脏健康和高耐力。“如果你想要深化你的健身基础，间歇训练总是一个不错的方法，”她说。“我甚至不再进行三英里跑步，因为我的身体承受不了那么多的磨损，但我仍然会提高心率。”间歇训练包括短时间、高强度的有氧运动，期间穿插休息或低强度的锻炼。这不仅可以提高耐力，支持心脏健康，还能节省时间，避免不必要的关节压力。汉姆表示，她目前的锻炼往往包括在运动自行车上进行一分钟的高强度训练，交替进行举重或阻力带锻炼。 高尔夫对长寿的益处显著 米娅·汉姆表示，高尔夫一直是她自我护理计划的一部分。杰德·雅各布森/盖蒂图片社 汉姆可能以足球著称，但她最近的选择是高尔夫。她在大学毕业后开始打高尔夫，并在世界杯和奥林匹克训练期间，把它作为一种压力释放的手段。她还发现，这让她成为一名更出色的运动员。“我喜欢高尔夫这项运动，因为它放大了我作为足球运动员的弱点。我在场上总是带着很多错误，”她说。“在高尔夫中，如果你想着三击之前的表现，就无法发挥。”高尔夫也是一种理想的长寿运动，因为它涉及大量的低强度步行、心理锻炼和社交活动，这些都与健康衰老有关。对汉姆而言，这也是一个提醒，要深呼吸、活在当下，不要过于焦虑。“高尔夫的另一个特点是，你握杆越紧，结果往往越糟。因此，你真的需要放手，努力消除身体中的紧张，也就是说要消除生活中一些紧张，这并不总是那么容易，”汉姆说道。 阅读更多 加比·兰兹维克 你目前正在关注这位作者！想要取消关注吗？通过你邮箱中的链接取消订阅。加比是一名高级健康记者，专注于营养、健身、长寿和所有与表现相关的事物。她的报道涵盖了从日常生活到...