您现在可以收听Fox News文章！根据食谱作者Jenn Lueke的说法，一个可能让美国人花钱的购物错误甚至在他们到达超市之前就已开始。Lueke告诉Fox News Digital：“最大的错误就是没有花时间提前规划。” 她表示，制定购物清单并决定接下来一周要做的菜有助于购物者节省金钱，减少对餐食的压力。科学家表示，由于一个常见的错误，您一直在扔掉完好的肉类。过度消费的另一个原因可能是，每周每晚都要准备不同且令人印象深刻的晚餐的压力。Jenn Lueke表示，购物前规划餐食可以帮助节省金钱并减轻周中工作的压力。（Ashleigh Amoroso）社交媒体可以提供灵感，但Lueke（在线上被称为Jenn Eats Goood）表示，家庭厨师可以依靠熟悉的餐食，并使用他们储藏室中已有的食材进行变化。名厨表示，如果您可以开车去麦当劳，就可以在家做健康的餐食。“您真可以重复做饭，”她说，并补充道“基础食谱”也可以根据季节或者您目前冰箱里的食材进行调整。灵活的基础食谱让家庭厨师能够将餐食适应季节性食材或手头上的食材。（Ashleigh Amoroso）她食谱中的一个例子是一个锅中的鸡腿和米饭菜肴。Lueke表示，厨师可以替换成不同的蛋白质，或者添加秋季南瓜或春季芦笋和豌豆等季节性食材。新的蛋白质排名评选出意想不到的获胜者，超过牛肉、三文鱼和鸡蛋。碗式餐或蔬菜蛋饼也可以作为灵活的起点，用于利用即将过期的食物，她说。粮食储藏室中的主食如豆类、米饭和意大利面可以帮助构建多种餐食。（Ashleigh Amoroso）保持粮食储藏室和冷冻柜中的主食可以让购物者在一周内有更多选择，Lueke还说道。点击此处报名我们的生活方式通讯。她推荐的食材如罐装豆类、米饭、意大利面和藜麦，可以批量购买或趁销售时购买。冷冻蛋白质也能帮助减少每周的购物次数。测试一下我们的最新生活方式测验。对于试图将50到75美元的购物预算延伸的购物者，Lueke建议用胡萝卜、洋葱、土豆和红薯等丰盛、低成本的农产品来增加餐食，以及用鸡腿、豆腐和鹰嘴豆等蛋白质。提前规划餐食可以帮助进一步延伸预算。（iStock）她还建议对一种食材进行多次使用。例如，如果一个食谱只要求部分罐头朝鲜蓟，可以在另一餐中使用剩余的部分，她说。点击此处了解更多生活方式故事。香料混合物和自制酱汁也可以改变蛋白质的风味，让购物者能够以不同方式准备相同的食材。Lueke的一锅鸡肉和米饭食谱可以用不同的蛋白质和季节性食材进行调整。（Ashleigh Amoroso）点击此处下载Fox News应用程序。“最大的一点就是有一个计划，同时如果可以的话，尽量用一种食材多种方式使用，”她说。Deirdre Bardolf是Fox News Digital的生活方式作家。