乔姆·桑戈尔/Getty 图片 几年前，尼罗·费利西亚诺甚至没有时间来理解她有多忙。这位四个孩子的母亲在心理治疗师和持证临床社工的工作之上，还承担了更多的写作和演讲工作。 "我记得坐在我的办公室里，我已经进行了八个咨询，其中几个是与青少年进行的。我在想，‘我上次花45分钟倾听我其中一个孩子是什么时候？’"她说。她意识到自己想要花时间的方式与实际上花费的方式“是非常不一致的，”她说。“我没有看到足够的反映出让我感到快乐和满足的事情。” 如果你的一天让你没有时间享受重要的事情，费利西亚诺说，要重新评估你的时间都花在哪里。她是两本自助书籍的作者，包括《这本书不会让你快乐：找到真正满足的八个关键》。费利西亚诺要求许多自己的客户这样做，尤其是那些感觉自己在“仓鼠轮”上，永远也跟不上节奏的人。"通常，对他们来说，最重要的事情在他们的日常日程中没有太多的空间。"要重新掌控你的时间——和你的生活——试试费利西亚诺的这些练习。 做时间审计 列出对你最重要的人和活动。它可能是你的伴侣、孩子或至交这样的亲人在身边，或是阅读、锻炼或与远方朋友视频聊天这样的爱好。然后进行时间清单。你每天的时间真的都花到哪里去了？这些列表是否匹配？你可能会发现你的一天花费很多在义务、家务和消耗时间的活动上。然后寻找使你的列表相互反映的方法。你在哪里可以为你的家人腾出更多空间？或者为阅读留出一点时间？"当你的日程安排开始与价值观保持一致时，我们就会感到内心的平静，"她说。 削减浪费时间的活动 要想获得更多时间，你需要设定一些界限，费利西亚诺说。"你在做什么让你感到愤怒、疲惫、精疲力尽？"你能做些什么来限制自己参与这些活动？费利西亚诺发现，她花了很多不必要的时间在网络社交媒体上——但这不在她的优先事项列表上，所以她减少了这部分时间。你可能需要和其他人沟通，告诉他们你要休息一下。例如，你可以告诉你的朋友（有点像能量吸血鬼）你打算暂停每周的猜谜游戏。那些真心为你着想的人会理解。"只有那些从你没有设限中获益的人，才会反对你健康的界限，"费利西亚诺说。 不要忽视获取时间的机会。费利西亚诺经常与母亲们进行这样的对话，"因为她们为孩子和伴侣做了很多事情，"她说。让家人帮忙处理日常任务和家务。"对每个人都有好处。" 学会在你创造的开放空间中存在 费利西亚诺说，要有目的地利用你新获得的时间。做一些令人愉快的事情。和老朋友见面。开始你一直想做的那个项目。"如果我们在那个时刻之前考虑这些事情，我们就会知道如何填补它，"她说。 适应无聊的状态。"你有没有几分钟可以静静地停下，休息一下？即使什么都不做也可以，"她说。 而且不要忘记：追求更忙的冲动会让你陷入无尽的追求中。"当你的价值和身份寄托在获取和成就上时，你会不断追求这些，"她说。"这是一种你会不断追逐的循环，除非你选择退出。" 这个故事由梅根·基恩编辑。视觉编辑是CJ·里库兰。该节目的制作人是玛格丽特·西里诺。我们很想听到你的声音。给我们留言，电话：202-216-9823，或发送电子邮件至LifeKit@npr.org 。在Apple Podcasts和Spotify上收听Life Kit，并注册我们的新闻通讯。关注我们的Instagram：@nprlifekit 。