最近，我通过苹果的屏幕时间应用程序发现我每周大约花八小时在手机上浏览Reddit和Instagram。这意味着每年有17.3天的时间用来消耗娱乐但最终毫无意义的内容。所以我为手机上瘾者寻找解决方案的文章非常个人化。伦敦南岸大学成瘾行为与心理健康的名誉教授Marcantonio Spada说，警告信号是如果你早上第一件事就是查看手机，睡前最后一件事也是查看手机。这对我来说是一个警告，我怀疑许多读者也是如此。Spada说，我们中的许多人把“大脑外包给了加利福尼亚”，但这并不完全是我们的错：“有行为科学家和神经科学家每天工作以确保这种外包。我非常了解其中一些人。”我们的作者概述了几种限制智能手机使用的技巧。其中之一就是简单地把手机放得远一些。使用本文中概述的任何技巧的目的，是看我们错过了什么，而不仅仅是要出于禁欲的冲动而清除生活中的技术。Spada说：“我属于X世代，所以我受益于接触现实世界、真实情感、本能的心跳在期待见到某人时的快感——这种体验因虚拟存在而变得麻木。”他补充道：“在现实世界中待足够久，你会获得巨大的回报。”手机也占据了我们的时间。心理治疗师、书籍《手机成瘾工作簿》的作者Hilda Burke说：“我们都抱怨：‘我没有时间锻炼、做健康的饭菜或阅读小说。’”她补充道：“但当我们查看自己在YouTube、抖音和Instagram上花费的时间时，我们发现有时间去做那些事情。”改变习惯可能让人感到畏惧，但像Spada一样，她坚信，无论早期的不适如何，回报都是值得的。“起初会有一些不安，但我猜我经历的事情是一种积极的强化，我想，‘其实，这还挺不错的。’”对我有效的技巧：Brick可以设置以防止您使用智能手机应用。对我而言，最有效的窍门是Brick，一个小的灰色磁性方块，你可以把它贴在金属表面上——在我这里就是前门，因为它是金属加固的。它的价格是54英镑，毫无疑问对于这么简单的东西来说是个大开销，但如果时间确实是金钱，那么你可以说它会很快证明其价值。把你的手机靠近它，依赖你不经思考就打开的应用程序就无法点击。要恢复访问，您必须物理起身并用另一个点击解锁你的问题应用——这就足够麻烦，促使你重新评估自己的优先事项。你可以选择锁定的内容，我一直很保守。例如，WhatsApp对我们这些在家工作的人来说是一个社交生命线，Gmail对工作至关重要。播客扩展了我的思维，甚至Netflix我只在健身房使用，所以总体来说这是积极的。但Reddit、Instagram、Bluesky和Facebook？我大部分时间都锁定这些，除非我离开家（在地铁上我还能做什么？）。我在临睡前尤其保持警惕，以免在床上陷入无尽的滑动，或延迟早上起床。Brick增添的摩擦已经带来了巨大的变化，我已经感受到好处。我感觉更加专注，头脑也更加平静。我仍然会在工作电脑上查看社交网站，但是这些是容易关闭的标签，而不是全屏的、无限滚动的应用程序。这确实是一个快速的休息——毕竟，谁想在桌子后面坐得比必要时间还要长？根据我之前的粗略计算，我已经因为无意义的滑动浪费了大约三天的2026年。但我对将要利用恢复的15天感到兴奋。本周的推荐：Jess Cartner-Morley的六月份风格必需品：九分裤、钩针编织上衣和踢摆裤的回归。“填充不足和令人失望”：超市寿司的最好（和最糟）口味与评级。和Karen Carney的购物方式：“十次有九次我穿的是Reiss”。编辑推荐：最终目标……接受你的抽签球队不会赢得世界杯，只需确保你准备好零食和饮料。男士世界杯即将到来。根据最近的研究，73%的人计划在家观看比赛。因此，与其买几包四瓶装的啤酒和把一些薯片倒入碗中，为什么不受启发于48支资格国家的美食来提供一些更具冒险精神的食物呢？《过滤器》食品与饮料作家Joanne Gould与当地人交谈，找出他们在每个国家的零食，从土耳其到突尼斯、从苏格兰到西班牙——以及在哪里可以买到一切。确保不要在没有阅读的情况下观看比赛。