2026年7月22日 — 上午5:00慢跑是一项麻烦的事，游泳池里的单独游泳也是如此，而步行则非常放松，几乎很难算作锻炼。如果有一种运动可以结合这三者的好处，或许可以让我进入健身计划。然后在奥地利因斯布鲁克上方起伏的草地上，我遇到当地人用看起来像滑雪杖的东西自如地行进，发现了北欧健行。山丘生机勃勃。健行者看起来身材健美，尽管流淌的汗水表明他们一定进行了充分的锻炼，他们却不知为何面带微笑。我真是处于一个完美的地方，第一次接触这个低影响、高效果的运动。因斯布鲁克阳光明媚的阿尔卑斯高原上，点缀着松树林和开满鲜花的草地，交错着新手或体能较差者可以轻松行走的便捷小径。这个地区非常适合北欧健行：没有陡坡，缓和的丘陵和平坦蜿蜒的小路。有70公里的标志清晰的北欧健行路线，其中艾德尔薇斯和恩齐安路线也许是最好的。注册旅行者优惠通讯，获取独家旅行优惠直接送达您的邮箱，现在注册。拿起您的杖，开始运动。您不需要特定的小径，这是一项几乎可以在任何地方进行的运动。北欧健行杖的金属尖适合乡村散步，而在坚硬的城市表面上，可以配备橡胶垫。北欧健行起源于芬兰，是为越野滑雪者进行夏季训练而发明的。杆子不是为了像登山杖那样提供支持，而是为了推动您向前。经验丰富的北欧健行者的速度几乎与慢跑者一样快。它不仅仅是腿部和肺部的锻炼，因为杖子还对胸部、肩膀和腹部肌肉提供了上半身的锻炼。然而，因为它们支撑着你的一部分体重，背部和膝关节的压力比起不使用杖子走路时要小。北欧健行比普通步行消耗多达20%的卡路里，并减少颈部和肩膀的肌肉紧张。正是一个常常因伏在电脑前而久坐的作家所需要的。我在离因斯布鲁克不远的米明山脉2450米高的福尔德塔亚科普峰的峰顶上发现一群徒步者。iStock我开始在沼泽和小湖旁进行一些低冲击的步行。当我准备休息时，总会在下一个弯处发现一个村庄，我可以坐在阳光明媚的露台上，慢悠悠地喝一杯当地的草本柠檬水。在所有村庄中，艾格尔斯或许是最迷人的。通过一辆颠簸的红色电车与因斯布鲁克相连，城镇不过是一片古老农舍和几家酒店的集合，通往各个方向的小径从这里延伸。米明周围的乡村也别有一番风味。绿色的草地上点缀着野花。松树在微风中颤动，云彩缠绕在山顶上。过了一段时间，我不得不得出结论：北欧健行是完美的锻炼。它不需要昂贵的设备，只需要普通的运动鞋和两个杖子。它可以是愉快的团体活动。而且它容易学习，也容易进行——尽管值得上几堂简短的课程，以完善您的技术和姿势。在因斯布鲁克附近有很多美丽的小径可供尝试。嗯，足够简单。初学者可能会惊讶于在步行中被拉伸和测试的未用到的肌肉。那些我甚至不知道自己拥有的肌肉在接下来的一晚感到酸痛——但并不至于让我退缩。我对北欧健行最喜欢的一点是，它是在户外进行的。还有什么其他形式的锻炼能让您享受脸上的阳光、鸟儿的鸣叫和野花在田野中点头的景象呢？它保留了步行的所有乐趣，同时是一种更高效的锻炼。我的杖子咔嗒作响，牛铃声在远处叮当作响，世界的一切都如此美好。具体信息步行：您可以从因斯布鲁克的体育商店租赁调整到您身高的北欧健行杖，大约每天€5（$8）或每周€15。该地区有许多清晰标明的北欧健行路线，详细列在旅游信息地图上。住宿：因斯布鲁克的NALA酒店设计时尚，屋顶露台提供阿尔卑斯山的美景，还有一家意大利餐厅。房间费用从每晚€118（$192）起。请参见nala-hotel.at航班：奥地利航空与泰国航空共同代码分享，从曼谷和维也纳经停飞往因斯布鲁克。请参见austrian.com。布莱恩·约翰斯顿似乎注定要成为一名旅游作家：他是出生于尼日利亚、在瑞士长大的爱尔兰人，曾在英国和中国生活，现在把澳大利亚当作家乡。