2026年9月27日 — 上午5:00 贾斯廷·凯斯特尔曼是首席执行官。这位31岁的人分享他的饮食日常。照片：艾丽莎·艾瑞代尔的艺术作品 上午4:40 一杯工作前的浓缩咖啡。我在一天中还会喝四升水。 上午6:30 燕麦片配香蕉和蓝莓。到上午7点，我已经在去工作的火车上。 上午8点 一杯大杯黑咖啡。 上午10:15 在我们的日常市场会议后喝了一瓶蛋白质摇摇 drink。 下午12:30 吃剩下的烤鸡肉，配甘薯和南瓜，淋上安士辣椒油。 下午6:30 自制鱼肉玉米饼，配卷心菜沙拉和米饭。 晚上8:30 镁热巧克力。 乔安娜·麦克米兰博士说：最高评价… 强有力的全食品基础：早餐的全谷物、午餐的多彩蔬菜和晚餐的沙拉为你提供了丰富的纤维和植物营养素。鱼肉玉米饼也是另一项成功 - 尤其是如果用鲑鱼或沙丁鱼等油性鱼类制作，以增加对心脏和大脑健康有价值的长链Omega-3脂肪酸。如果你继续这样饮食，你会… 达到你的蛋白质目标，无论是数量和一天中的分配，并维持最佳的水合作用以支持整体大脑和身体功能。只要确保不要过量饮水，因为四升是很多，排出多余的水分可能会给身体造成额外压力。你的蔬菜摄入略显不足，增加这些蔬菜摄入可以使植物营养素的多样性更丰富。你可以尝试… 在午餐中加入绿叶蔬菜，如西兰花或菠菜，并为你的鱼肉玉米饼添加黑豆、玉米和西红柿的莎莎酱。通过在早餐中加入一把坚果或作为零食，自然增加镁的摄入。贾斯廷·凯斯特尔曼是澳大利亚家居用品和生活方式品牌Hommey的创始人。每个星期天早上将《星期日生活》杂志的最佳内容送到你的邮箱。注册订阅我们的新闻通讯。妮可·艾科诺莫斯是《悉尼晨报》和《时代报》的社交媒体制作人/记者。通过电子邮件与我联系。来自我们的合作伙伴。