2026年7月5日 — 上午5:00 亚历桑德拉·弗拉德是一名歌剧歌手。这位36岁的女性分享了她的一天餐盘。照片：埃莉扎·艾瑞代尔创作 上午8:02 在我的宝宝出生之前，我和丈夫一起制作了一大批早餐卷饼——鸡蛋、香肠、辣椒——然后将它们冷冻。它们拯救了我的生活。 上午10:15 我在哺乳时消耗大量卡路里，所以我享用了一杯含有香蕉、苹果、花生酱、枣、牛奶、蛋白粉和胶原蛋白的蛋白质奶昔。 下午1:42 去对面的咖啡馆短暂旅行，让我有机会呼吸新鲜空气，并在平白咖啡和葡萄干卷的形式下满足咖啡因和糖的欲望。 下午4:20 两块Tim Tams饼干并未完全满足我的需求，紧接着我又吃了两块Petit Écoliare饼干和两块巧克力涂层的有机燕麦饼干。 下午5:54 我家里的开胃酒时间总是伴随着一大碗咸土豆片。不过我还是喝了草本茶。 下午7:33 我妈妈做的咖喱鸡非常好，配着米饭和所有的配料。乔安娜·麦克米兰博士表示：高分...... 给冰箱补货是新父母的绝妙之举。而将蛋白质、水果和乳制品放入你的奶昔中，则是因为哺乳消耗的能量超过怀孕的任何阶段。咖喱在另一天被婴儿和饼干占据的日子中代表了一顿正餐。如果你继续这样吃，你会...... 满足你的卡路里需求，但零食的螺旋可能会挤占纤维、钙、碘、铁和长链Omega-3，这些对你宝宝的大脑发育非常重要。这也可能让你在睡眠不足的情况下经历血糖过山车。你为什么不试试...... 保留快乐的下午4点零食，但让它更有营养。尝试希腊酸奶搭配浆果、坚果和一点蜂蜜，或全麦土司加花生酱和香蕉，或在种子饼干上放奶酪和鳄梨。用全麦三明治或包裹替代午餐的糕点，里面加鲑鱼或金枪鱼、沙拉和鳄梨或鹰嘴豆泥。一定要随时保持液体供应，因为哺乳和唱歌是导致脱水的双重行为。亚历桑德拉·弗拉德将在2026年7月8日至8月18日在悉尼的澳大利亚歌剧院出演《快乐寡妇》。每个星期天早上将《星期日生活》杂志的最佳内容送到您的收件箱。点击这里注册我们的免费通讯。尼科尔·埃科诺莫斯是《悉尼晨报》和《时代报》的社交媒体制作人/记者。通过电子邮件联系。来自我们的合作伙伴。