Elyse Betters Picaro / ZDNET 关注ZDNET：将我们添加为Google的优选来源。ZDNET的关键要点 我建立了一个Airtable数据库来提前规划饮食。食品规划帮助减少了外卖和决策疲劳。一个简单的数据库可以在没有饮食应用或药物的情况下消除对食品的噪音。 我建立了一个自定义的Airtable数据库来跟踪我的饮食规划。 如果你了解我年轻时的生活，你会意识到这个想法是多么荒谬。 多年来，我的“饮食规划”只是决定在下班回家的路上去哪家快餐店。 在我结婚之前，我几乎每一餐都是在外面吃的。当我在家吃饭时，都是来自餐馆的剩菜或从新泽西的优质披萨店外卖的披萨。通常，早餐要么是邓肯咖啡，要么是前一天晚上的披萨。 一个星期六，我和我的朋友去参加泥地赛车（这是一种汽车运动，像沙丘车这样改装的汽车在泥泞的地面上竞速以寻求乐趣和利润），吃着昨晚在后座上放的披萨。 但在疫情期间，外出就餐发生了变化。我们停止了去餐馆。 我最喜欢的周二折扣寿司再也不能享用了，因为那家寿司店关门了。 我们开始尝试在家做饭。在家吃饭让我有了些许健康的觉醒。 首先，我没有像以前那样因为持续的快餐和披萨饮食而觉得恶心。 然后我开始全面改变我的饮食，避免精制糖和面粉。 当我切除了我心爱的烘焙食品的不断供应后，我开始减肥。 这就是饮食规划发挥作用的地方。我多年来参与的大多数饮食计划都提倡记录你吃的东西。无论是卡路里、宏量营养素，还是积分，你都要在事后记录。 但规划意味着在进食之前弄清楚你的食物选择。“我们紧张和饥饿的大脑在用餐时间做出良好的食物决策时并不可靠。 给未来的自己一份计划的礼物，”《黑暗你的血糖》的作者凯伦·肯尼迪说。她是一名认证营养师，也是获得综合和功能营养认证的执业人员，这是在接受根本原因医学和整体营养的专业培训后获得的高级执业资格。 肯尼迪还表示，她那些实现健康目标的患者大多数都规划了他们的饮食。 她并不是唯一相信饮食规划的人。“根据我的经验，预先规划饮食可以减轻我所称之为的营养决策疲劳，即围绕食物的持续低水平心理博弈，这种博弈悄悄地消耗意志力，增加冲动饮食，使人们与有意愿地饮食断开联系，而不是情感上的便利，” 纳希德·阿里博士说。阿里拥有三项博士学位：医学博士、哲学博士和科学博士。他完成了哈佛医学院的生活方式医学培训项目，还获得了国家卫生研究院的临床研究认证。同时：这款非处方的血糖监测仪鼓励我改变饮食习惯——这是我的经历。 正如我发现的那样，一旦我不再依赖点披萨，规划饮食也有助于你需要创建购物清单时。 我之前当然用过购物清单。 否则你怎么会知道在家得宝需要买什么？ 但谁能想到在超市也能用同样的工具？ 事实上，在1990年代和2000年代初的大部分时间里，我想我根本没进过超市。 Wawa和塔可钟就是我的超市。 但你不能，或至少不应，永远那样生活。 总有一天，生活得像大学生一样，总会改变，因为你会意识到你能熬夜的次数有限，而且安全消费的垃圾和快餐也是有限的。 我妻子是一名注册护士，非常耐心，在听她谈论健康和美好生活多年后，一些知识也潜移默化地影响了我。 而且，我爱她，想和她在一起尽可能久。 更好的饮食是其中的一部分。 如你所想，我找到了一种技术解决方案来帮助我。 使用Airtable 现在，不仅可以规划我的购物清单，我甚至可以告诉你我和妻子今年吃了189次燕麦粥，184次吃了干酪。 我们吃黑莓、草莓和葡萄的数量几乎相同。甜椒和胡萝卜是我们常吃的食物，但混合蔬菜是我们最常消费的蔬菜选择。 David Gewirtz/ZDNET的屏幕截图 这些信息之所以可用，是因为我们不仅跟踪明天的食物，还记录我们选择这些食物的频率，以及我们购买它们的地点。 我们使用一种名为Airtable的云服务来做到这一点。我在2021年建立了这个数据库，自那以后我们一直在使用它。 我选择Airtable而不是Notion（我用来跟踪其他项目）是因为Airtable就像一个低代码的关系型数据库。 Notion使用基于页面的块，因此Notion中的每个条目都是其非结构化的页面。